第67章自重训练(第2/3页)

人听了，都笑了笑说。&lt;/p&gt;

    “各位——”陈飞见大家都有些不以为意，不得不拍了拍手：“卷腹的确是是一个极为常用的训练动作，甚至是很多人开始健身时用到的第一个动作。有些人认为练习卷腹可以练出腹肌，也有些人认为可以增强核心稳定性。实际上，重要的不是你是否做了卷腹，也不是做几组、几次，或是有没有做到力竭，而是你如何做这个动作。&lt;/p&gt;

    好，下面大家看我做一遍示范，首先是起始姿势，仰卧于垫上，双腿弯曲，且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，但并不用力，肘部向外打开，肩胛下沉，避免耸肩，下巴微微内收。&lt;/p&gt;

    上抬阶段，呼气，从头部开始动作，依次抬起颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于头后，但不用力，在最高处时，能感受到腰椎贴紧垫子。&lt;/p&gt;

    下落阶段，吸气，依次下降胸部、颈部和头部。”&lt;/p&gt;

    “在做卷腹时，大家习惯性会犯哪些错呢？最常见的错误是没有配合呼吸，第二个常见错误是动作速度过快而且不连贯，第三个常见错误是手部过度发力......”&lt;/p&gt;

    陈飞一一讲解，一边讲解一边示范。&lt;/p&gt;

    大家听了，脸上很快收起了轻视之色，都认真了起来。&lt;/p&gt;

    做完了自重训练，那一边做器械训练的恰好做完，于是，双方互换。&lt;/p&gt;

    陈飞起先只是教大家方法，待得大家都学会了，他这才开始练了起来。&lt;/p&gt;

    日子就这样一天一天的流逝着。&lt;/p&gt;

    这一日晚上，陈飞又和大家一起来到了训练室。&lt;/p&gt;

    他也是先教大家练习，教完了，这才自己锻炼了起来，正当他练得气喘吁吁之际，脑海里忽然有声音响起。&lt;/p&gt;

    【你用科学的方法训练李成，使其扛荷能力得到了极大提升，你的抗过载+1，空战经验+2，视力+2】&lt;/p&gt;

    但这样的声音并不只有一个，而是接二连三，连续不断，几乎每一个人都给陈飞贡献一些属性。&lt;/p&gt;

    听到这个声音，陈飞愣了一下，这一次得到属性的方式好像和以前有很大不同啊。&lt;/p&gt;

    这一次的属性，是因为他帮助了团队里的成员。&lt;/p&gt;

    难道帮助成员提升能力也能获得属性？&lt;/p&gt;

    他连忙停止训练，用意识问了问系统，系统的回答令他无比振奋，他的猜测果然是对的，从现在起，他只要想办法提升团队里队员的水平，他的属性就能得到提升，而且，他团队里的成员每打败一个对手或者是每击败一个敌人，他的属性也能得到提升！&lt;/p&gt;

    奶-奶-的，这简直是为他量身定做的啊！&lt;/p&gt;

    回过神后，陈飞差点笑出了猪叫声。&lt;/p&

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